Hidratación en verano: no es solo tomar agua

Vilbofit
9 feb
3 Min. de lectura

Cuando suben las temperaturas, escuchar frases como “toma más agua” es casi automático. Sin embargo, hidratarse bien en verano no se trata solo de tomar agua, sino de entender qué necesita realmente tu cuerpo según tu estilo de vida, alimentación y nivel de actividad.

En Vilbofit, como centro de nutrición 100 % personalizada, vemos a diario errores comunes de hidratación que pueden afectar tu energía, digestión, rendimiento físico e incluso tu apetito.En este artículo te explicamos qué es una buena hidratación, cuáles son los errores más frecuentes en verano y cómo mejorarla de forma práctica y personalizada.

¿Por qué la hidratación es tan importante en verano?

En verano perdemos más líquidos y electrolitos a través del sudor, especialmente si:

Haces actividad física.
Pasas tiempo al aire libre o en la playa.
Consumes alcohol con mayor frecuencia.
Comes menos alimentos frescos y más ultraprocesados.

Una hidratación inadecuada puede provocar cansancio, dolor de cabeza, baja concentración, calambres, estreñimiento e incluso aumentar la sensación de hambre o ansiedad por comer.

Error 1: Pensar que hidratarse es solo tomar agua

El agua es fundamental, pero no siempre es suficiente, sobre todo cuando hay mucho calor o sudoración.Con el sudor no solo pierdes agua, también minerales como sodio, potasio y magnesio, que son claves para el equilibrio del cuerpo.

👉 Qué hacer:

Combina agua con alimentos ricos en agua y minerales como frutas, verduras, legumbres y sopas frías.
En personas muy activas o que sudan mucho, puede ser necesario ajustar electrolitos (esto debe ser evaluado de forma individual).

Error 2: Esperar a tener sed para hidratarse

La sed es una señal tardía. Cuando aparece, el cuerpo ya está empezando a deshidratarse.

👉 Qué hacer:

Mantén una hidratación constante durante el día, incluso si no sientes sed.
Ten siempre una botella de agua cerca, especialmente en días calurosos o de viaje.

Una buena hidratación preventiva mejora la energía y el rendimiento diario.

Error 3: Reemplazar el agua por bebidas azucaradas o alcohol

Bebidas, jugos, bebidas isotónicas comerciales y alcohol no hidratan igual que el agua.De hecho, muchas contienen azúcar en exceso o tienen efecto deshidratante.

👉 Qué hacer:

Prioriza agua, aguas saborizadas naturales (con frutas o hierbas) o infusiones frías sin azúcar.
Si consumes alcohol en verano, compénsalo con mayor consumo de agua antes y después.

Error 4: No adaptar la hidratación a tu nivel de actividad

No todas las personas necesitan la misma cantidad de líquidos. Un error común es seguir una “regla general” sin considerar:

Tipo de ejercicio.
Duración e intensidad.
Clima.
Contexto personal (edad, alimentación, estado de salud).

👉 Qué hacer:

Ajusta tu hidratación según tu rutina diaria.
Observa señales como color de la orina, nivel de energía y sensación de sequedad.
En deportistas o personas activas, una pauta personalizada puede marcar una gran diferencia.

Error 5: Olvidar que la alimentación también hidrata

Muchos no saben que una parte importante de la hidratación proviene de los alimentos.

Alimentos ideales para el verano:

Frutas: sandía, melón, naranja, frutillas.
Verduras: pepino, tomate, lechuga, zapallo italiano.
Preparaciones frescas: ensaladas, ceviches, gazpacho, yogur natural.

Una alimentación equilibrada facilita una hidratación más eficiente y sostenida.

👉 Qué hacer:

Ajusta tu hidratación según tu rutina diaria.
Observa señales como color de la orina, nivel de energía y sensación de sequedad.
En deportistas o personas activas, una pauta personalizada puede marcar una gran diferencia.

¿Cuánta agua debo tomar realmente?

No existe una cantidad universal que funcione para todos. La necesidad de líquidos depende de múltiples factores personales.Por eso, en Vilbofit no trabajamos con reglas rígidas, sino con recomendaciones ajustadas a cada paciente, su contexto y su cuerpo.

Hidratarse bien en verano no es solo tomar más agua, sino entender lo que tu cuerpo necesita. Evitar errores comunes, ajustar tus hábitos y recibir orientación profesional puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes día a día.