Disminuir la carga de entrenamiento dos semanas previas a la maratón es esencial para optimizar tu rendimiento y prevenir lesiones. A continuación, te explicaremos por qué es importante reducir la carga de entrenamiento antes de la maratón y cómo hacerlo de manera efectiva.
Primero, es importante comprender que la disminución de la carga de entrenamiento antes de una maratón se conoce como "tapering". El tapering es una estrategia de entrenamiento que implica reducir la cantidad y la intensidad del entrenamiento durante un período de tiempo determinado antes de una competencia importante. El objetivo del tapering es permitir que el cuerpo se recupere del entrenamiento intenso y se adapte al estrés que implica la competencia. El objetivo final del tapering es optimizar tu rendimiento en la carrera.
Hay varias razones por las que debes reducir la carga de entrenamiento antes de la maratón. En primer lugar, el tapering te permite recuperarte del entrenamiento intenso que has realizado previamente. Durante el entrenamiento, el cuerpo sufre estrés y se produce fatiga. Si no te permites tiempo suficiente para recuperarte antes de la carrera, corres el riesgo de llegar a la competencia fatigado y sin energía.
En segundo lugar, el tapering te permite adaptarte al estrés que implica la carrera. Correr una maratón es una actividad muy estresante para el cuerpo. Durante la carrera, tu cuerpo se somete a un esfuerzo físico extremo y sostenido durante varias horas. Si no te permites tiempo suficiente para adaptarte al estrés de la carrera, es más probable que sufras lesiones y otros problemas físicos.
Por último, el tapering te permite optimizar tu rendimiento en la carrera. Al reducir la carga de entrenamiento, le das a tu cuerpo tiempo para adaptarse al esfuerzo físico de la carrera. También reduces el riesgo de fatiga y lesiones, lo que significa que estarás más preparado para dar lo mejor de ti en la carrera.
Ahora bien, ¿Cómo debes hacer el tapering de manera efectiva? En general, se recomienda que el tapering dure entre dos y tres semanas antes de la carrera. La cantidad de reducción de la carga de entrenamiento dependerá de tu nivel de condición física, tu experiencia en carreras y la cantidad de entrenamiento que hayas realizado antes de la competencia.
Si deseas hacer un tapering efectivo antes de tu carrera, aquí te dejamos algunas recomendaciones que te pueden ayudar:
1. Reducción gradual de la carga de entrenamiento: Es importante que reduzcas gradualmente la cantidad y la intensidad del entrenamiento durante dos o tres semanas antes de la carrera. Si disminuyes la carga de entrenamiento de forma abrupta, puedes sufrir una pérdida de la forma física y aumentar el riesgo de lesiones.
2. Mantener la frecuencia de entrenamiento: Es recomendable que mantengas la misma frecuencia de entrenamiento, es decir, el mismo número de días a la semana que entrenas. Sin embargo, debes reducir la cantidad de entrenamiento que haces cada día.
3. Mantener la intensidad del entrenamiento: Durante el tapering, es importante que mantengas algunos entrenamientos de intensidad moderada, pero con una menor duración y volumen. Esto te ayudará a mantener tu forma física y a evitar la pérdida de ritmo.
4. Descanso adecuado: Durante el tapering, es importante que descanses adecuadamente. Esto significa que debes asegurarte de dormir lo suficiente, hidratarte adecuadamente y alimentarte bien. El descanso adecuado te permitirá recuperarte del entrenamiento intenso y estar en la mejor forma posible para la carrera.
5. Incluir ejercicios de flexibilidad y movilidad: Durante el tapering, es recomendable que incluyas ejercicios de flexibilidad y movilidad. Estos ejercicios pueden ayudarte a mantener la movilidad articular y prevenir lesiones.
6. Mantener la mente fresca: Además del cuerpo, también es importante que mantengas la mente fresca. La preparación mental es esencial para una carrera de resistencia como la maratón. Durante el tapering, es recomendable que reduzcas el estrés y te relajes. Puedes hacerlo con técnicas como la meditación, la respiración profunda, el yoga, entre otros.
Sigue estas recomendaciones y estarás listo para dar lo mejor de ti en la carrera 😉
BRUNO.
MÉDICO EQUIPO VILBOFIT
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